Медитации

Как научиться медитировать

Перед практикой вам предстоит определиться с тем, какое направление отвечает вашему мировоззрению.

Появление медитации в вашей жизни – важный шаг на пути к счастью и принятию себя. Медитация поможет вам легче справляться с жизнью и мириться с ее взлетами и падениями. Это также и способ расслабления. Если у вас высокое кровяное давление, медитация может поспособствовать его снижению. Медитация пригодится вам, если вы хотите наладить контакт с духовным миром. Словом, регулярная медитация – ваша дополнительная опора, которая помогает крепко стоять на ногах.

Медитации имеют разные направления, также, как и йога и есть медитации, которые нацелены на расслабление, отдых, есть наоборот сосредоточение, есть на развитие тех или ииных способностей и есть те, которые направлены на укрепление связи с духовным миром. При развитие способностей также идет и укрепление связи с духовным миром.

Медитация способна помогать при эмоциональном выгорании и физиологических проблемах вроде высокого давления и при заболеваниях как тонких (метафизических) тел, так и физичкеского, но второе нужно подкреплять лечением дополнительно, за исключением, когда уже такой уровень, когда достигается самадхи и активация Тела Света при Духовной реализации.

Есть школы, которые специализируются на таких практиках, как дзадзен, випассана, медитация осознанности, йога, – и это только некоторые из них. Медитация стремительно обретает популярность в западном мире, и центры медитации открываются во многих больших и маленьких городах.

Техники медитации варьируются от напевов и мягких дыхательных упражнений, опустошения разума, концентрации на объекте (например, на одной точке), одном движении или одном из пяти чувств до глубокого внутреннего созерцания. Медитация является центральной частью разных религий на Востоке, где ее практикуют больше 5000 лет, чтобы обретать умиротворение, осознанность и мудрость.

Буддистская медитация

Медитация в буддизме состоит из нескольких техник, включая контроль за дыханием и концентрацию на работе разума (вы осознаете свои мысли, действия и поступки и пребывание в моменте «здесь и сейчас»). Другая разновидность медитации – визуализация, или представление образов в уме. Иными словами, вы «видите» место, человека или ситуацию оком вашего разума. Эти техники направлены на развитие интеллекта и улучшение концентрации, они приносят озарение, мир и покой.

Даосская медитация

У даосской медитации нет религиозной основы, она являет собой способ бытия, который осуществляется через медитацию. Тело в дао считают священным и используют для того, чтобы превращать его природную энергию в силу, известную как ци, а затем запускать циркуляцию этой энергии изнутри. Когда ци струится и внутри вашего тела, и снаружи, вы чувствуете гармонию со своим истинным «я», спокойствие и заряд бодрости. Когда вы откроете свою ци, то сможете направить ее на самосовершенствование или достижение жизненных целей. Считается, что с обретением ци ваша жизнь становится значительно легче, потому что все образуется само собой.

Трансцендентальная медитация

В 1958 году Махариши Махеш Йоги положил начало основанной на мантрах трансцендентальной медитации. Мантры – это слова, фразы или предложения, которые при повторении обладают силой и энергией. Они оказывают положительный эффект на того, кто их произносит. По сути, эта практика выглядит как мысленное повторение мантр, сидя с закрытыми глазами – дважды в день по 15–20 минут. Долговременная цель – продвинуться за пределы трех базовых уровней сознания (пробуждения, сна, глубокого сна без сновидений) к четвертому – состоянию трансцендентного сознания. Техника таколй меди тации поможет избавить ваши тело и разум и от ментального, и от физического стресса.

Дзен-медитация

Дзен-медитация – это вид буддистской медитации, ее название значит «сидячая медитация». У дзен-медитации есть разновидность дзадзен – что означает «просто сидение». Это очень личная форма практики. Она направлена на поиск просветления, которое приходит с ответом на вопрос «В чем смысл жизни?». Здесь тоже есть несколько разновидностей медитации. Одна из них – усмирение разума, при котором поток ваших мыслей о повседневных заботах приостанавливается. При дзен-медитации используются коаны (притчи, вопросы или утверждения, смысл которых уходит за пределы рационального мышления), и запускается интуиция. Вот пример: есть факт – хлопок в ладоши производит звук. Из понимания этого факта вытекает известный коан «Как звучит хлопок одной ладонью?».

В чем польза медитации?

Медитация может помочь сфокусироваться, избавиться от стресса, поднять настроение, восстановиться, отпустить обиды, усилить интуицию и удержать жизнь в равновесии. Это единственный доступный нам способ постоянно сохранять покой и умиротворение. Другие способы расслабиться – такие как наркотики и алкоголь – дают только кратковременное облегчение и ощущение побега от реальности.

Ваш разум – отправная точка для понимания, кто вы и что представляет собой ваша жизнь. Вы сами создаете свой мир, и ваш интеллект – это мастерская, где происходит его сотворение. Это вы выбираете, кем хотите быть, кого пустить в вашу жизнь и как сложатся ваши отношения. Это вы выбираете свою работу, свое жилище и свой внешний облик. Именно вы контролируете свою жизнь, и окружающие не могут решать за вас – только если вы сами им это не позволяете. Когда вы по-настоящему счастливы, ваш разум спокоен и не перегружен заботами. Если вы считаете, что недостаточно хороши и ничего хорошего вам не светит, то так и будет – потому что вы сами не даете себе жить. Страхи и фобии, мысли, что вы не можете жить без чего-то или что никогда не дотянетесь до желаемой планки – все это изобретения вашего разума. За пределами вашего образа мыслей почти ничто не мешает вам жить так, как вы мечтаете, и быть тем, кем вы хотите. Медитация – это бережная работа с расширением границ вашего разума, она позволит вам увидеть и осознать препятствия, которые сдерживают вас или мешают вам на пути к счастью, – и избавиться от них. Она также поможет вам познать свое истинное «я» и запустить в жизнь изменения, которые улучшат ваши навыки в общении и делах. Медитация научит вас справляться с тяготами повседневности и возноситься над ними.

Исследование эффекта регулярных медитаций подтвердило, что они хорошо влияют на психику и организм в самом широком смысле. Незамедлительные эффекты медитации – это снижение тревожности и напряжения, а также облегчение физиологических проблем, связанных со стрессом (к таким относятся учащенное сердцебиение, высокое давление, головные боли, бессонница и даже заикание). Медитация придает чувство покоя, оптимистичный взгляд на жизнь и веру в себя. Медитация приносит пользу творческим личностям – писателям, художникам, музыкантам, – так как открывает дорогу свежим идеям, новым взглядам и вдохновению. Лучше всего для этого медитации с визуализациями. Тем, кто зашел в жизненный тупик, медитации помогут отбросить препятствия и дать второе дыхание мотивации, продуктивности и энергии. Эмоции можно усмирить, исцелить и возвысить, всего лишь выполняя буддистские дыхательные упражнения.

Как подготовиться к медитации

По мере практики вы обнаружите, что способны выполнять многие простые упражнения за несколько минут в любом месте и в любое время. Вам станет проще дистанцироваться от окружающего мира и обращать внимание внутрь себя. Чем активнее вы будете внедрять медитацию в свою повседневную жизнь, тем более позитивные результаты увидите и тем спокойнее будете себя чувствовать.

Где лучше медитировать

Если вы планируете медитировать часто или регулярно, выберите тихое местечко, где вас не отвлекут и где вам приятно находиться и удобно сидеть. Прогресс придет быстрее, если место, которое вы выберете, будет использоваться только для медитаций. Это пространство накопит положительные вибрации и будет ассоциироваться у вас с пользой от медитаций. Такое место может найтись в вашей спальне или гостиной. Чем лаконичнее обстановка пространства для медитации, тем выше шанс, что вы не будете отвлекаться в процессе. Многие считают, что медитируется лучше в местах, где преобладают пастельные (сиреневый, голубой, зеленый) или нейтральные (белый, кремовый) оттенки. Летом можно медитировать в саду среди зелени, на балконе, веранде или дачном крыльце. Эти варианты особенно уместны, если в процессе медитации вы концентрируетесь на предметах природного происхождения.

Найдите что-то, на чем вам удобно сидеть. Подойдет обычное кресло, либо стул с высокой мягкой спинкой, если вашей спине требуется поддержка. Если вы хотите медитировать на восточный манер, сядьте на подушку, скрестив ноги. Другой вариант – сядьте на согнутые в коленях ноги и разместите подушку под ягодицами и между ногами.

Правильная осанка очень важна, особенно если вы практикуете буддистскую, даосскую или дзен-медитацию. Эти медитации более продолжительные, и вам нужно будет дольше сидеть в одном положении. Чтобы вам было удобно, следует держать спину прямо. Представьте, что невидимая нить тянет вас вверх за макушку головы, вытягивая всю вашу спину – такую осанку комфортно держать в любой сидячей медитации. Выбирайте удобную одежду, которая не ограничивает движения. Если вы хотите использовать ароматические палочки, отдайте предпочтение тем, что горят дольше, чтобы их хватило на все время медитации.

Медитируйте в то время, которое больше вам подходит, например с утра на свежую голову. Утро подходит не всем (особенно если вы сова), некоторым больше нравится медитировать в вечерней тишине. Если вы часто просыпаетесь в предрассветные часы и больше не можете уснуть, попробуйте использовать эти моменты для медитации – это позволит собрать мысли и успокоиться. Выбрав регулярное время для медитации, вы вскоре обнаружите, что с нетерпением дожидаетесь этой возможности переключиться от ежедневного стресса и дел.

Как работать с визуализацией

Большинство медитаций быстрые и эффективные. Часть из них вы можете выполнять, не отрываясь от рутины, – например в метро или автобусе или во время ожидания в очереди. Важно: никогда не медитируйте за рулем! Если вас снедает тревога, попробуйте помедитировать – вполне вероятно, что вам станет легче.

Многие медитации в этой книге основаны на технике визуализации – то есть представлении в уме картинок или образов. Вы «увидите» человека или проблему оком своего разума, а дальнейшая визуализация поможет разрешить волнующий вас вопрос. Используя воображение, вы станете режиссером собственного внутреннего кино.

Визуализация при медитации действенна в трех аспектах нашего бытия: на уровне физического тела, на уровне эмоций и на духовном (или душевном) уровне. Ваше тело верит образам, которые вы представляете, и вот почему. Ваш разум использует те же образы, которые вы видите физическим зрением в процессе жизни. Поэтому он узнает картинку, которую покажет ему ваше внутреннее око, а затем скомандует телу, как себя вести. (Важно отметить, что незрячие люди также могут практиковать визуализацию. Их внутреннее око увидит то, что «видят» остальные органы чувств.) Подобно тому, как ваш мозг группирует тело, когда вы садитесь в кресло, приспосабливаясь к его форме и размеру, сработает и ваш разум: он исцелит орган в теле, если вы представите, как тот исцеляется. Верьте – и ваше тело откликнется.

Дзен-медитация Остановка внутреннего диалога
Практика остановки Внутреннего Диалога (по К. Кастаньеде)

Только когда мы останавливаем мир – сила мира становится и нашей личной силой.

Так что же такое остановка мира? Это выход из круговерти, выход за пределы той пустой суеты, которую люди называют жизнью. Это выход к подлинной жизни, в которой нет суеты, суть которой – покой.

Остановить мир – это не значит совсем отказаться от людских дел и забот. Но это значит выйти из-под их власти, не давать им захватывать себя, лишать сил и втягивать в пустую круговерть. Это значит прикоснуться к великому покою и мудрости вселенной, и видеть, как все внешнее и наносное просто проходит мимо, не затрагивая твою суть. Важнейшее средство остановки мира – это остановка внутреннего диалога. Мы не можем ощутить себя едиными с миром, с жизнью, пока ведем нескончаемые разговоры с самими собой. Эти разговоры ведут все люди, кроме тех, кто сознательно научился останавливать их. Но и им приходится нелегко, потому что внутренние диалоги возникают помимо нашей воли. И требуется осознанное усилие, чтобы прекратить их хотя бы на время.

Но если нам удается сделать это хотя бы раз – мы прорываемся в другую реальность. Жизнь после этого уже не может остаться прежней. Кто хоть раз погрузился в самые глубины жизни, уже не будет довольствоваться скольжением по поверхности.

Начните замечать, о чем вы ведете внутренний диалог. Какие мысли возникают в вашей голове? Как вы перескакиваете с одной мысли на другую? Как появляются эти мысли, что чаще всего служит толчком для их появления?

Заметьте, что ваш внутренний диалог, как правило, ни к чему не ведет. Он не способствует лучшему пониманию происходящего с вами, он не приводит вас к каким-то выводам и решениям. Это просто перемалывание слов и мыслей. Работа разума вхолостую. Просто потому, что разум любит быть чем-то занятым.

Начните замечать, как внутренний диалог по сути отрывает вас от реальности. Занятые перемалыванием одних и тех же мыслей, вы не видите, не замечаете, что происходит вокруг. Вы не чувствуете жизни как таковой. Более того, внутренний диалог отключает вашу интуицию, и вы не слышите ее подсказок об опасностях и неудачах, которые, возможно вам грозят. Вы можете без сомнений отправиться туда, где небезопасно, просто потому, что своим внутренним диалогом «отключены» от самого себя и своего внутреннего чутья.

Попробуйте в спокойной обстановке остановить внутренний диалог хотя бы на несколько секунд. Для начала и несколько секунд – уже победа. В дальнейшем вы сможете продлевать это время до нескольких минут и дольше.

Для этого используйте любые из следующих приемов:

1. Задайтесь целью выслеживать приходящие в голову мысли – как охотник выслеживает добычу. Внутренне притаитесь и ждите: какая мысль придет первой. Вы удивитесь, но мысли не смогут приходить, пока вы настороже и ожидаете их. Мысль прорвется в ваш мозг лишь тогда, когда вы ослабите внимание.

2. Встаньте прямо и смотрите перед собой, направляя взгляд как можно дальше, за воображаемую линию горизонта. Расфокусируйте глаза так, чтобы стараться увидеть то, что находится по бокам от вас. Сосредоточьтесь на этом боковом зрении. Пока вы сохраняете сосредоточенность – мысли не будут приходить вам в голову.

3. Встаньте прямо, чуть согните ноги в коленях, так, чтобы они пружинили. Туловище слегка наклоните вперед, но так, чтобы позвоночник оставался прямым. Не спеша делайте шаги на месте, высоко поднимая колени. Полностью сосредоточьтесь только на этих движениях. Дон Хуан называл их «походкой силы», которая также является средством остановки внутреннего диалога.

4. Закройте глаза, направьте внимание внутрь себя, и задайтесь целью как можно глубже проникнуть в собственное внутреннее пространство, чтобы обнаружить там точку тишины и покоя. Представьте, что вы входите в эту точку и соединяетесь с ней. Вы окажетесь в пространстве безмолвия, где нет ни одной мысли и ни одного слова.

5. Полностью сосредоточьтесь на чем угодно: собственном дыхании, биении сердца«, движении ног при ходьбе, либо на каком-то образе (кроме словесного): цветовом пятне, точке, и т. д. Пока вы сосредоточены, мысли не будут приходить в вашу голову.

Постепенно вы научитесь легко входить в состояние «пустоты разума». И заметите, что эта пустота вовсе не означает, что разум перестал работать. Напротив, он станет работать более эффективно. Вы заметите, что легче находите ответы на свои вопросы и самые правильные решения в разных ситуациях. Причем эти ответы будут приходить к вам не путем внутреннего диалога, а вообще без слов. Истинное знание – это безмолвное знание. Внутренний диалог – лишь помеха на его пути.

Прослушать аудио файлы: